富含dha的食物有哪些

富含Dha的食物有海鲜、蛋黄和干果等品类，宝宝平日可以从这些食物中补充Dha。严重缺乏的患者建议服用DHA制品补充。Dha能维持细胞膜的稳定性，加快神经递质的信号传递。这种物质无法由机体自己合成，需从日常的膳食中摄取。

Dha是一种对胎儿神经系统发育有益处的天然脂肪酸，它还具备提升婴幼儿免疫力的功效。给孕妇或者已出生的宝宝适当地补充Dha是非常重要的，那么富含dha的食物有哪些呢?

1、海鲜

鱼类食品中Dha的含量是相对较高的，每100g中可包含1000mg的Dha。尤其是在沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼中，它的含量会比淡水鱼更加丰富。在怀孕的阶段，建议孕妇每周食用2次左右。当宝宝出生后满7月龄开始，在不过敏的前提下，家长就要给宝宝做鱼肉辅食来补充Dha了。

2、蛋黄

蒸鸡蛋是常见的辅食之一，而蛋黄中就富含易于吸收的磷脂型Dha，每100g中就有接近270mg的Dha。家长可给宝宝制作鸡蛋羹来补充Dha，但要注意从少量开始慢慢加量。而孕妇对Dha的需求量较大，建议每天食用一个鸡蛋，必要时可采取其他的方式补充足量的Dha。

3、干果

干果中含有一种物质叫作a-亚麻酸，当它进入人体的消化系统内，可以在酶的催化作用下生成Dha。但是，它的转化率较低，单靠干果来补充Dha达不到需求的量。不过，将核桃、花生以及芝麻作为日常的小零食也是不错的选择，它可以调节自己的胃口，适合给孕妇食用。