什么东西含维生素D最多，四类富含维生素d的食物

维生素D是一种常见的脂溶性维生素，具有促进钙质吸收、促进皮肤细胞生长、调节免疫等多种作用。人体每天都需要一定量的维生素D，那么含维生素d的食物有哪些呢?

含维生素d的食物

1、鱼类

鱼类含有相对较多的维生素D，尤其是海鱼类，比如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳕鱼、大马哈鱼等，深海鱼提取出来的鱼油是维生素D的常用补充剂。淡水鱼也含有维生素D，比如鲈鱼。此外，鱼卵中也含有较多的维生素D。

2、动物肝脏

动物肝脏含有比较丰富的维生素D，比如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鹅肝等。每100克猪肝的维生素D含量大约为5000U;100克羊肝的维生素D含量大约为20000U;100克鸡肝的维生素D含量大约为10000U。

3、蛋类

蛋类也含有较多的维生素D，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，尤其是蛋黄中。每100克鸡蛋的维生素D含量大约为80个单位;每100克鸭蛋的维生素D含量大约为70个单位。

4、其它食物

肉类、乳制品、坚果以及虾蟹贝等水产品含有少量的维生素D。谷物和蔬菜水果等植物性食物中不含维生素D，但含有维生素D原，比如蘑菇中所含的麦角固醇，经过阳光照射后可以转化为维生素D2。

结语：含维生素d的食物主要有鱼类、动物肝脏、蛋类等。食物中的维生素D含量比较有限，日常要注意经常晒晒太阳，可以促进人体合成维生素D。如果明显缺乏维生素D，也可以遵医嘱服用维生素D补充剂。