什么水果补充维生素c，富含维生素c水果的排行

维生素C是人体必需的一种水溶性维生素，具有抗氧化、提高免疫力、促进新陈代谢、促进铁吸收等作用。在日常饮食中，新鲜蔬菜水果是维生素C的主要来源，其它食物中含量较少。那什么水果补充维生素c呢?

什么水果补充维生素c

1、刺梨

刺梨是蔷薇科植物缫丝花的果实，其维生素C含量极高，每100g刺梨果肉的维生素C含量大约为2585mg。一颗刺梨的重量大约为10到25克，每日吃一颗新鲜刺梨，即可满足人体对维生素C的需求。野生刺梨的口感不佳，可以泡水、煮汤饮用。

2、沙棘

沙棘是一种浆果，其维生素C含量也非常高，每100g沙棘的维生素C含量大约是600-1294mg/100g。沙棘的平均单果重量大约为0.15克，每日食用不宜超过100克。

3、针叶樱桃

针叶樱桃也是一种维生素C含量高的水果，每100克针叶樱桃的维生素C含量大约为1600到2445毫克。针叶樱桃的单果重量大约在7到11克，每日大约吃1到2个针叶樱桃，就可以满足人体对维生素C的需求。

4、鲜枣

鲜枣的维生素c含量比较高。每100克酸枣的维生素C含量大约为900毫克。每100g新鲜大枣的维生素C含量高达243mg。每100克冬枣的维生素C含量大约为200到 500毫克。冬枣的单果重量大约是15到20克，每日吃3颗冬枣，可以满足人体对维生素C的需求。

结语：什么水果补充维生素c，除了以上几种维生素C含量超高的水果外，还有番石榴、猕猴桃、山楂、木瓜、芒果、柚子、橙子等水果中均含有丰富的维生素C，日常可以适量食用。