少吃多餐是增肥还是减肥，少食多餐一天怎么安排

少吃多餐是一种特殊的饮食模式，其是在保证总热量不变的前提下，每一餐要少吃，然后每日要吃多次。少吃多餐既可以防止进食过多，也可以让营养吸收更加充分。那么少吃多餐是增肥还是减肥呢?

1、少吃多餐是增肥还是减肥

少吃多餐有利于减肥。如果保持少吃多餐的模式，那么胃的容量会逐渐减小，有助于控制食欲，从而避免进食过多;少吃多餐可以减少餐后血糖升高的水平，有利于促进糖分和脂肪的消耗，减少脂肪的积累。

2、热量高为什么不饱腹

高热量的食物如果饱腹感不强，主要是由于这类食物的能量密度过高，缺乏蛋白质、纤维素、水分等营养物质。比如很多高糖高脂肪的零食、精白米面，虽然热量高，但如果吃得不多，就无法产生足够的饱腹感。人体要产生足够的饱腹感，既要有一定的糖分，也要有一定的食物体积。

3、少食多餐一天怎么安排

少食多餐有两个原则，第一是总热量不变，第二是每餐进食量减少，但每日进食次数增多。简而言之，少吃多餐就是将原来一日三餐的进食量分为5、6餐来吃。比如每天7点、10点、12点、15点、18点各吃适量食物，晚上如果饿的话，可以在20点吃一个水果。

结语：少吃多餐是增肥还是减肥，少吃多餐有利于减肥。当然，少吃多餐主要是为了减少胃肠负担以及帮助控制血糖。对于婴幼儿、老年人，以及肠胃病、糖尿病、癌症、冠心病的患者，常常会建议少吃多餐。