骑单车减肥瘦哪里，骑自行车多长时间减肥效果最佳

自行车是一种非常健康的锻炼运动，既可以有效地锻炼下肢肌力，还提高身体素质，增强抵抗力。长期坚持还可以达到减肥的效果，那么骑单车减肥瘦哪里呢?

1、骑单车减肥瘦哪里

骑单车可以瘦全身。骑单车这项运动虽然主要锻炼腿部、臀部、腰部和腹部的肌肉，但是经过长时间的运动下去会感觉到身体的其他部位也会跟着紧致起来，长期坚持的话会感觉到整个人全身都瘦了，而且骑单车还能增强心肺功能，锻炼体能，是比较全面的运动项目。

2、骑自行车多长时间减肥效果最佳

骑自行车是一项良好的有氧运动，但每次骑行不宜持续太长时间，通常成年人在45分钟到60分钟为宜，老年人控制在30分钟左右即可。减肥期间骑自行车最好骑到感觉身体有微微出汗的感觉，就可以起到消耗脂肪作用达到减肥的效果。建议成年人每周骑自行车4-5次，老年人每周骑车3-4次最为合适。

3、如何骑单车减肥效果好

长期匀速的骑行会更加有利于减肥。研究表明心率一般不超过自身最大心率的65%，持续40分钟以上，就会燃烧更多的脂肪来给身体供给能量，比较适合以减脂作为目的来减肥的人群。当然也需要长期每天坚持骑自行车，同时合理的饮食习惯对减肥的效果影响也很大。

结语：那么骑自行车减肥瘦哪里呢，骑自行车其实是一项可以带动全身一起运动的减肥项目，长期坚持每次45分钟以上，就可以达到瘦全身的效果。