减肥可以吃柿子吗，一个柿子相当于几碗米饭

柿子是秋季的常见应季水果，成熟柿子的果肉绵软稠密、甜蜜多汁。柿子具有一定的营养价值，适量吃柿子可以取得润肺生津、润肠通便、降压、解酒等作用。那么减肥可以吃柿子吗?

1、减肥可以吃柿子吗

减肥可以适量吃柿子。相对于主食及肉食来说，柿子的热量不算高，每天吃1个柿子不至于影响减肥效果。但要注意的是，柿子毕竟是一种高糖分的水果，如果每天食用太多，不仅容易诱发胃肠不适，还可能促进脂肪堆积，不利于减肥。

2、一个柿子相当于几碗米饭

100克柿子的热量大约为74大卡，常见的柿子大多从100到300克不等，其热量大约为74到222大卡。100克米饭的热量大约为116大卡，一个柿子的热量相当于64到191克大米饭。虽然柿子的热量、糖分都低于米饭，但不可以用柿子来替代米饭，因为柿子的糖分主要为果糖、葡萄糖、蔗糖等简单糖分，很容易导致血糖升高，机体会分泌大量胰岛素，促进脂肪的合成。

3、减肥可以吃柿子饼吗

减肥期间可以少量吃柿饼，但不能多吃，每日不宜超过1个。柿子饼是用新鲜柿子制成的干果类果脯，100克柿子饼含热量255大卡、糖分62.8克，属于高热量高糖的食物，少量吃一点是没关系的，但多吃容易导致热量超标，会影响减肥的效果。

结语：减肥可以吃柿子吗，可以适量食用。柿子热量不高且富含纤维素，适量食用柿子是不会影响减肥的。但过多食用柿子会导致热量超标，还容易诱发胃肠不适。