碳水一天摄入多少合适，减脂期碳水摄入多少

碳水化合物是糖类的总称，既包括人体可以消化吸收的葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，也包含人体无法消化吸收的纤维素。那么碳水一天摄入多少合适呢?

1、碳水一天摄入多少合适

碳水一天摄入多少合适，要根据不同人的情况来分析。因为每个人的基础代谢、劳动量及运动量都是不一样的，患病时期与健康状态下所需要的热量也有所不同。正常人一天所需的碳水化合物应占总热量的55%至60%，以标准体重的轻体力劳动者为例，每日大约需要摄入250到300克碳水类食物。

2、减脂期碳水摄入多少

减脂期的碳水摄入量应该根据标准体重、劳动量及运动量来定。首先要根据身高来计算标准体重，比如170cm女生的标准体重为52-70kg，如果从事轻体力劳动工作，其每日需要的热量为1560到2100大卡。碳水的供能比例为55%至60%，故而每日摄入的碳水化合物应该为200到300克。

3、增肌必须高碳水吗

增肌不是必须高碳水，只要保证碳水化合物的摄入量足够即可。碳水化合物是人体获取能量的主要来源，增肌期间需要进行大量的无氧训练，运动强度是比较高的，需要消耗较多的能量，故而要保证碳水的摄入。但增肌期间并不是碳水越多越好，过多的碳水反而会促进脂肪堆积，不利于增肌效果的显现。

结语：碳水一天摄入多少合适，这要根据个人的基础代谢率、劳动量及运动量来进行分析。对于标准体重的健康人群来说，轻体力、中体力及重体力劳动者每日每公斤体重需要的热量分别为30、35、40。