亚麻酸和dha的区别，亚麻酸和DHA哪个好

亚麻酸是一种ω-3不饱和脂肪酸，也是人体必需的营养素之一，其具有促进儿童智力发育、提高记忆力、保护视力、降低血脂、延缓衰老等作用。很多人常常分不清亚麻酸和DHA，那么亚麻酸和dha的区别是什么呢?

一、亚麻酸和dha的区别

亚麻酸包括两种异构体，α-亚麻酸学名是顺式-9,12,15-十八碳三烯酸，γ-亚麻酸则为顺式6，9，12十八碳三烯酸;DHA的学名是顺式-4,7,10,13,16,19-二十二碳六烯酸。α-亚麻酸在体内可转化为DHA、EPA等物质，它是DHA合成的前体。

1、来源不同

亚麻酸主要来源于植物油脂，其广泛存在于植物种子及坚果中，比如紫苏籽、亚麻籽、奇亚籽、油菜籽、核桃、大豆、芝麻、花生、瓜子等;DHA主要来源于深海鱼油及微藻油，比如三文鱼、鳕鱼和黄花鱼等。蛋类、乳制品及坚果也含有一定量的DHA。

2、作用不同

亚麻酸主要可以帮助调节血脂、血压，增加血液携氧量，保护心血管，预防心梗和脑梗等。而DHA则有利于脑和神经的健康发育，可以增强记忆力，防止视力下降，还可以抗衰老，预防老年痴呆等。

二、亚麻酸和DHA哪个好

亚麻酸和DHA各有优势，没有绝对的高低之分。富含亚麻酸的食物更适合心脑血管疾病人群、三高人群、亚健康人群等，因为亚麻酸更有利于保护心血管，还有助于抗炎、抗过敏;而DHA更适合生长发育期的儿童、孕妇、哺乳期妇女，以及老年人、长时间使用电子产品的人，因为DHA更有利于促进大脑及视觉神经的健康。

结语：亚麻酸和dha的区别主要是性质、来源及作用不同。亚麻酸和dha都属于不饱和脂肪酸，适量摄入对人体是有益处的，但也不宜过度补充。