富含dha的食物有哪些，dha含量高的食物排名

DHA对各类人群都有极强的功效。大家也能在部分保健品的成分表里看的见。也有人担心保健品吃多了不好，想食补。那么富含dha的食物有哪些呢?

富含dha的食物有哪些

1、鱼肝油

大部分鱼肝油的主要成分都是维生素d和维生素a，少数鱼肝油含有天然的dha。鱼肝油含维生素d，对身体吸收食物中的钙具有很好的作用。其含有的维生素a，可以更好的促进人体健康以及视力系统，特别是对人的皮肤具有很大的好处。

2、深海鱼类

鱼肉的营养价值丰富，海鱼含dha较多。例如三文鱼、鲜鱼、沙丁鱼和青鱼等在深海中生活的鱼类，就属于dha含量高的食物。这类食物非常适合青少年，可以让大脑神经发育更完善，还可以帮助提高记忆力。

3、贝类海鲜

贝类海鲜作为人类食用且味道鲜美的食物，不但含有dha，还能提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，对孕妈妈和宝宝都是非常好的选择。

4、海带

海带热量低、蛋白质适中、矿物质含量丰富，是一种营养很高的蔬菜，也是一种理想的天然海洋食品。海带除含多种维生素及微量元素外，在食物营养含量排名中，依旧有它的一席之地，还含有不少dha，青少年大脑发育有帮助。

5、核桃

核桃含有较高的蛋白质、维生素、脂肪酸和铁元素，其中dha的合量并不低，是dha合量高的食物。核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

结语：富含dha的食物有哪些，有鱼肝油、深海鱼类、贝类海鲜、海带还有核桃，都含有一定的dha。大家可以根据自己的喜好选择含dha的食物。