孩子吃什么可以补锌,儿童补锌最快的方法
锌元素对于促进儿童健康具有重要的意义,其不仅可以促进儿童的生长发育,还可以提高食欲,增强免疫力等。缺铁的儿童需要及时进行补充,那孩子吃什么可以补锌呢?
孩子吃什么可以补锌
1、禽畜肉
禽畜肉的锌元素含量是比较高的,尤其是瘦肉类,比如牛肉的锌含量大约为14毫克/100克,羊肉的锌含量大约为6.06毫克/100克,猪肝的锌含量大约为5.78毫克/100克,野兔肉的锌含量大约为7.81毫克/100克,鸡、鸭、鹅等禽肉的含锌量大约在1.1到1.3毫克/100克之间。
2、海鲜类
海鲜水产类食物的含锌量是非常高的,比如生蚝的锌含量大约为71.2毫克/100克,蛏干的锌含量大约为13.63毫克/100克,扇贝的锌含量大约为11.69毫克/100克,鱿鱼干的锌含量大约为11.24毫克/100克,墨鱼干的锌含量大约为10毫克/100克等。
3、种子类
像谷物、坚果、干果等种子类食物也含有相对较多的锌元素,比如松子的含锌量大约为9毫克/100克,南瓜子的含锌量大约为7.12毫克/100克,山核桃的锌含量大约为6.42毫克/100克,黑芝麻的锌含量大约为6.13毫克/100克,黑豆的锌含量大约为4.18毫克/100克等。
4、其它
除了以上几类食物外,还有一些食物的含锌量也是比较高的,比如100克羊肚菌的含锌量大约为12.11毫克,100克口蘑的含锌量大约为9毫克,100克红辣椒的含锌量大约为8.21毫克,100克桑葚干的含锌量大约为6.15毫克等。
结语:孩子吃什么可以补锌,日常可以适当多吃禽畜类瘦肉、海鲜水产类、谷物、坚果等食物,有助于补充锌元素,但也不要偏食,还是要保证营养均衡。
锌元素对于促进儿童健康具有重要的意义,其不仅可以促进儿童的生长发育,还可以提高食欲,增强免疫力等。缺铁的儿童需要及时进行补充,那孩子吃什么可以补锌呢?
孩子吃什么可以补锌
1、禽畜肉
禽畜肉的锌元素含量是比较高的,尤其是瘦肉类,比如牛肉的锌含量大约为14毫克/100克,羊肉的锌含量大约为6.06毫克/100克,猪肝的锌含量大约为5.78毫克/100克,野兔肉的锌含量大约为7.81毫克/100克,鸡、鸭、鹅等禽肉的含锌量大约在1.1到1.3毫克/100克之间。
2、海鲜类
海鲜水产类食物的含锌量是非常高的,比如生蚝的锌含量大约为71.2毫克/100克,蛏干的锌含量大约为13.63毫克/100克,扇贝的锌含量大约为11.69毫克/100克,鱿鱼干的锌含量大约为11.24毫克/100克,墨鱼干的锌含量大约为10毫克/100克等。
3、种子类
像谷物、坚果、干果等种子类食物也含有相对较多的锌元素,比如松子的含锌量大约为9毫克/100克,南瓜子的含锌量大约为7.12毫克/100克,山核桃的锌含量大约为6.42毫克/100克,黑芝麻的锌含量大约为6.13毫克/100克,黑豆的锌含量大约为4.18毫克/100克等。
4、其它
除了以上几类食物外,还有一些食物的含锌量也是比较高的,比如100克羊肚菌的含锌量大约为12.11毫克,100克口蘑的含锌量大约为9毫克,100克红辣椒的含锌量大约为8.21毫克,100克桑葚干的含锌量大约为6.15毫克等。
结语:孩子吃什么可以补锌,日常可以适当多吃禽畜类瘦肉、海鲜水产类、谷物、坚果等食物,有助于补充锌元素,但也不要偏食,还是要保证营养均衡。
核黄素对眼睛有什么好处
核黄素是一种水溶性维生素,是人体必需的营养物质之一,对于人体有很多的好处,那么核黄素对眼睛有什么好处呢?让我们一起来了解一下吧。
黑头粉刺和黑头有什么区
黑头粉刺和黑头有什么区别 黑头粉刺和黑头在本质上其实是相同的皮肤问题,它们之间的主要区别在于称呼和描述方式的不同。 黑头,也被称为黑头粉刺,是一种开放性粉刺。当皮肤油脂分泌过
怎么提高身体免疫力,4大
免疫力对于人体健康是非常重要的,在这波新冠疫情的冲击下,免疫力强的人感染风险较低,即便感染,症状也比较轻,恢复也比较快。那么怎么提高身体免疫力呢? 怎么提高身体免疫力 1、均衡饮
如何判断自己是否宫寒,
宫寒是一种比较常见的妇科问题,很多女性由于不良的生活习惯或流产、早产等问题而引起宫寒。宫寒对女性的内分泌、免疫及生育都有较大的影响,那么如何判断自己是否宫寒呢? 如何判断自己
最适合孕妇吃的6种坚果
最适合孕妇吃的6种坚果 最适合孕妇吃的六种坚果包括: 核桃:富含DHA,对胎儿大脑发育极为有利,同时也含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,有助于提高孕妇及胎儿的身体免疫力。 腰果:蛋白质
- 1
-
2
2023-08-11
-
3
2023-11-02
-
4
2023-08-19
-
5
2023-08-10