如何避免运动中的损伤

当发生落枕时，首先可以通过局部按摩，促进血液循环，缓解局部肌肉紧张以及痉挛，从而缓解疼痛。其次可以通过物理治疗来缓解疼痛，比如热敷，但热敷时要注意避免局部烫伤。第三是药物治疗，比如外敷膏药，但是对膏药过敏的人不建议使用。

当发生崴脚以后首先要正确的运用冷敷和热敷。建议24小时内冷敷，24小时后热敷。第二，患者要及时就医，确诊是否存在骨折等现象，是否需要手术。第三，可以将脚部适当固定3-4周。如果要进行手术，在手术之后要进行一段时间的功能锻炼。

治疗网球肘时，首先要注意休息，减少前臂肌肉的用力。第二，在医生指导下使用非甾体类消炎镇痛药物。第三，可以进行局部冰敷来缓解肘关节疼痛。第四，可以进行局部的封闭治疗。如果是顽固性的网球肘，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。

引起肩胛骨疼痛的原因有很多，最常见的是颈椎病引起;其次是臂丛神经有损伤或者卡压刺激之后引起;第三是菱形肌慢性损伤引起。除此之外，肩胛肌损伤、筋膜炎、胆囊炎等都可能会引起肩胛骨缝痛。尤其是冠心病等心脏疾病也会引起肩胛骨放射性的疼痛。

为了避免运动中受到伤害，第一在运动前要做好热身准备;第二运动时要穿合适的鞋子、衣服;第三要根据自身的情况选择合适的运动方式;第四在运动过程中，或者运动后要少量多次的饮水;第五要选择正确的饮食;第六运动后要做恢复性锻炼。