腰间盘突出怎么锻炼

膝关节炎的症状首先就是关节疼痛，还有关节肿胀以及活动受限等表现，比如有的关节炎患者上下楼梯以及蹲马桶非常不方便。除此以外，不同类型关节炎的症状也有所不同，比如说痛风引起的关节炎，在晚上疼痛非常剧烈，甚至严重影响睡眠。

膝关节炎早期主要有一些轻度的不适症状，比如走路时有点疼痛，天气转凉时感觉不舒服，上下楼梯感觉费劲，晚上吹空调感觉很冷。如果出现这些表现，建议到医院明确诊断，然后按照医生的建议，在饮食、锻炼和药物治疗等方面多加注意，避免病情加重。

腰间盘突出的患者通过有效的锻炼方法，可以避免疾病的发作，最理想的状态应该就是减轻腰椎负担。在日常生活中要注意避免做一些加重腰部负担的动作，最好能加强腰部肌肉的锻炼，用一些跟弯腰相反的动作，如后仰，走路时倒着走等。

对于腰椎间盘突出，常用的锻炼方法是做跟弯腰相反的动作，通过锻炼加强腰肌的力量，这样对患者的病情有一定的帮助。如走路时倒着走，趴在床上把脚往上抬，从刚开始做几个到能做一两百个，让腰肌得到充分的锻炼和活动，同样能减轻腰椎的负担。

腰间盘突出的康复训练，包含三个方面的内容。第一是锻炼腰部的肌肉，通过一些与弯腰相反的动作来强化腰肌，如趴在床上时，将头部和脚部向上抬;第二是通过拉伸的动作让腰部肌肉得到放松;第三是做一些腰肌的保暖工作，比如热敷等。