便秘吃什么水果最有效，通便的水果第一名

饮食不当是诱发便秘的重要原因之一，比如饮食过于精细，不喜欢喝水，不喜欢吃蔬菜水果等。合理的饮食有助于预防及缓解便秘，那么便秘吃什么水果最有效呢?

便秘吃什么水果最有效

1、香蕉

香蕉是有名的通便水果，便秘的时候用香蕉搭配酸奶一起吃，可以起到不错的润肠通便效果。香蕉中含有大量的膳食纤维，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而改善便秘。

2、火龙果

火龙果富含水溶性膳食纤维，其可以吸水膨胀，增加肠内容物体积，刺激肠壁，进而加速肠道蠕动。火龙果所含的籽粒不能被有效消化吸收，也可以促进肠道蠕动，从而帮助排便。

3、猕猴桃

猕猴桃是一种寒凉性的水果，其可以增加肠道滑利，改善上火或肠燥引起的便秘。猕猴桃的膳食纤维也比较丰富，也是可以促进排便的。

4、西瓜

西瓜含有大量的水溶性纤维素及果糖，水溶性纤维素有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动;而果糖可以增加肠道内水分，软化大便，从而减轻排便困难的问题。

5、雪梨

雪梨富含纤维素及果糖，吃梨子可以促进肠道蠕动，软化大便，从而缓解便秘。雪梨性质偏凉，对于上火引起的便秘有较好的缓解作用。除了直接吃梨子之外，还可以煮雪梨汤饮用，并且加入适量蜂蜜，润通通便的效果会更好一些。

结语：便秘吃什么水果最有效，可以吃香蕉、火龙果、猕猴桃、西瓜、雪梨等新鲜水果。其实大部分水果对于便秘都有一定改善作用，尤其是纤维素含量高的水果。