盆底肌松弛怎么锻炼，如何改善锻炼盆底肌松弛

不少女性由于生子、手术、以及受伤等多种原因导致盆底肌出现松弛的情况，盆底肌松弛容易引起尿失禁等多种情况。那么，盆底肌松弛怎么锻炼来改善呢?

盆底肌松弛怎么锻炼

1、瑜伽

可以通过遇见运动来改善盆底肌松弛的情况。瑜伽运动中主要以半蹲的姿势，双手撑地，缓慢将腿部伸直，并收紧臀部，然后换一只腿，反复循环，来帮助锻炼盆底肌，每次臀部绷紧最少坚持10秒左右，可以帮助很好的锻炼盆底肌。

2、臀桥式

可以通过臀桥式来锻炼盆底肌。臀桥式主要是仰卧在地上，双膝弯曲，脚跟放在地上，然后跟随呼吸，吸气时，收紧盆底肌肉，同时将臀部抬起，保持5秒，然后呼气时慢慢放下，重复10-15次。臀桥式可以帮助锻炼盆底肌肉，改善不适。

3、提肛运动

可以通过提肛运动来改善盆底肌。提肛运动主要是要先找到盆底肌，然后针对盆底肌进行收紧、放松的锻炼方式重复循环，每次收紧时最少要保持5秒，每组15次即可。提肛运动是针对盆底肌进行锻炼，帮助改善盆底肌松弛引起的不适。

4、平板支撑

可以通过平板支撑来锻炼盆底肌。平板支撑锻炼盆底肌主要是采用俯卧撑的姿势，然后主要用手臂来支撑身体，然后大腿并拢，收紧盆底肌，坚持30秒后，然后放松，反复3-5次即为一个回合。可以帮助改善盆底肌松弛的情况。

结语：盆底肌松弛怎么锻炼，可以通过瑜伽、臀桥式、提肛运动以及平板支撑等多种运动方式来帮助锻炼盆底肌，从而帮助改善盆底肌松弛引起的不适症状。