肩周炎怎么锻炼，肩周炎是锻炼还是静养

肩周炎是一种肩关节周围软组织的无菌性炎症，随着现代人长期久坐办公以及坐姿不正的现象越来越普遍，肩周炎的发生率也在直线上升。合理锻炼可以对肩周炎起到一定的防治效果，那肩周炎怎么锻炼呢?

一、肩周炎是锻炼还是静养

肩周炎的发展分为急性期、粘连期和缓解期，不同分期时需要注意的事项有所不同。比如在急性期时，肩周炎需要静养，不宜过多活动，以免加重肩周的疼痛，影响肩关节的功能恢复。而到了粘连期及缓解期，疼痛明显减轻，则要适当进行肩关节的功能锻炼，以促进肩关节的功能恢复。

二、肩周炎怎么锻炼

1、爬墙法

先靠墙站立，将手掌放在墙壁上，然后用手指做爬行的动作，由手指带着手臂向上移动。注意在手指爬墙的过程中，如果感觉到肩膀有明显的疼痛感，就要停止动作，保持手臂不动，直到疼痛消失后再继续。每天做10到20次即可。

2、拉伸运动

肩周炎会让肩关节的活动受限，所以先要了解肩关节的活动受限度，然后沿着活动受限的方向进行拉伸，可以主动拉伸，也可以请别人帮助自己拉伸，但一定要把控好拉伸的方法，以免导致肩关节的损伤，反而不利于关节活动度的恢复。

3、肩关节旋转

肩周炎可以做肩关节旋转的活动，比如肩关节的内旋和外旋等，还应该适当进行肩关节的前屈、外展、后伸等动作。这些动作的幅度各有不同，可以根据肩周炎的情况来合理搭配，单独或组合进行都可以，有利于关节活动度的恢复。

结语：肩周炎怎么锻炼，肩周炎可以采取爬墙法、画圈法等方法进行锻炼，也可以进行主动或被动的拉伸运动，还可以进行肩关节的内旋、外旋、前屈、外展、后伸等动作。