经常失眠有什么办法可以帮助睡眠，七种促进睡眠的方法

良好的睡眠是维持身体健康的重要基石之一，每个人都希望自己每天晚上能够快速入睡，早上自然睡醒，神清气爽。但现代人出现失眠问题的现象却越来越普遍，那么经常失眠有什么办法可以帮助睡眠呢?

经常失眠有什么办法可以帮助睡眠

1、吃助眠食物

经常失眠的人在晚餐时应该吃一些助眠的食物，比如山药小米粥、百合银耳红枣桂圆莲子羹、酸枣仁粥等。白天也可以适当吃一些黑芝麻、核桃、牛奶、香蕉、蜂蜜、苹果等食物，都有助于起到一定的安神助眠的效果。

2、睡前泡脚或泡澡

睡前之前可以泡个热水脚，还可以泡热水澡，有助于促进血液循环，改善脑部的血供，还可以放松肌肉，消除身体的疲乏感，从而促进睡眠。泡脚或洗澡时可以加入红花、玫瑰花、洋甘菊等芳香的花卉，注意是在不过敏的前提下，可以更好地放松精神状态，从而提高睡眠质量。

3、按摩

如果有条件的话，可以在睡觉之前做一个按摩，也有助于促进血液循环、放松全身肌肉，还可以疏通经络，起到较好的助眠效果。如果没有按摩的条件，也可以自行按摩涌泉穴、三阴交、太溪穴、神门穴、安眠穴等穴位，或者是用木梳子梳头，都有助于促进睡眠。

4、放松精神

失眠通常与精神压力大、紧张焦虑等因素有关，如果有此类问题，在睡觉之前可以做一个冥想，尝试放松思绪。如果不能很好地完成冥想，也可以找一些专门用于催眠的音乐，然后跟着音乐的引导来进行冥想，从而帮助进入睡眠状态。

结语：经常失眠有什么办法可以帮助睡眠，可以在晚餐吃一些助眠的食物，还可以在睡觉之前采取泡脚、按摩、听轻音乐等方法来放松身体。此外，白天要进行适当的户外运动，有助于夜间的褪黑素分泌，从而提高睡眠质量。