哺乳期便秘吃什么，产后便秘的首选饮食

产后由于身体虚弱，再加上卧床时间增长，胃肠功能容易失调，如果同时存在精神压力、饮食不当等因素，那就很容易出现便秘的问题。那么哺乳期便秘吃什么好呢?

哺乳期便秘吃什么

1、新鲜蔬果

新鲜蔬菜水果富含水分及纤维素，可以软化大便，还可以促进肠胃蠕动，有助于改善便秘的问题。比如菠菜、芹菜、海带、大白菜、空心菜、西红柿、南瓜等蔬菜，以及火龙果、猕猴桃、香蕉、柚子等水果都可以帮助改善便秘，也适合哺乳期间食用。

2、粗粮

哺乳期间的饮食不要过于精细，因为精白米面缺乏纤维素，容易诱发便秘的问题。日常可以粗细搭配，适当增加粗粮的摄入，比如红薯、山药、糙米、小米、玉米、豆类等，有助于补充纤维素，从而缓解便秘。

3、蜂蜜

蜂蜜含有较多的果糖，可以促进胃肠道蠕动，还可以通过渗透作用来增加粪便的含水量，进而软化大便。哺乳期间出现便秘时，可以适量饮用蜂蜜水、柠檬蜂蜜水等，有助于缓解便秘。

4、坚果

哺乳期间可以适量吃坚果，比如芝麻、核桃、花生、腰果等，此类食物含有较多的脂肪，可以润滑肠道，也有助于改善便秘。注意不要吃太多，以免热量及脂肪摄入超标。

5、银耳汤

哺乳期间还可以适量吃银耳汤、桃胶雪燕羹等，此类食物含有较多的植物性多糖，属于可溶性纤维素，也可以起到润肠通便的作用。

结语：哺乳期便秘吃什么，哺乳期便秘可以多吃新鲜蔬菜水果，主食上增加粗粮的摄入，还可以适量食用蜂蜜水、坚果、银耳汤等食物，都有助于改善便秘。