通便润肠小妙招，缓解便秘的简单方法

便秘是一种很常见的问题，生活中有很多人都被便秘所困扰。发生便秘的时候，很多人都会想到要吃通便的药物，其实轻微的便秘有很多方法可以缓解，不一定要吃药，下面介绍通便润肠小妙招。

通便润肠小妙招

1、食疗

日常要多喝水，多吃粗粮及新鲜蔬菜水果，有助于补充纤维素，预防便秘。注意多吃一些润肠通便效果好的食物，比如芝麻拌菠菜、豆芽拌海带丝、木耳炒芹菜、香菇炒白菜、柠檬蜂蜜水、香蕉酸奶昔、紫薯燕麦粥等。

2、补充益生菌

排便不好的人可以适当补充食品级的益生菌或益生元;还可以用新鲜水果及专门的益生菌粉来发酵，制成水果酵素，有利于调理肠道微生态，从而改善便秘。

3、运动

经常便秘的人要坚持体育锻炼，每天适当进行一些体育运动，比如慢跑、跳绳、仰卧起坐、下蹲等，都有助于促进肠道蠕动，增强肠道对粪便的传输功能，进而改善便秘。

4、按摩

便秘的人可以每天适当按摩腹部，饭后2到3小时左右可以进行顺时针按摩，每天早晚空腹时可以推腹，都有助于改善肠胃蠕动功能，进而缓解消化不良、便秘等问题。

5、定时排便

不管有没有便意，每天早晚定时排便可以增强排便放射，久而久之，对于防治便秘都有一定的帮助。

结语：通便润肠小妙招有很多，比如吃一些润肠通便的食物，适当补充益生菌或者吃水果酵素，还可以加强运动，或者是按摩等，都有助于改善肠道功能，进而缓解便秘。